Jeg deler for mye! Hva skal jeg gjøre?

Hei! Jeg forstår at dette er litt utfordrende for deg.

Jeg vil gjerne betrygge deg med at det er flere som opplever det sånn at de kan snakke litt for mye, eller dele mer enn nødvendig.

Det er jo også forskjell på folk, og hvor mye de ønsker at man skal dele.

Jeg tror ikke at du er en drittkjerring, og jeg tror heller ikke at det er noe som feiler deg.

Fra min side så ønsker jeg heller at du kan se på det som et forbedringspotensial, og det har vi alle sammen. Hvordan du kan endre oppførselen din og bli litt mer filtrert, kan gjøres på flere måter.

I utgangspunktet så tror jeg det å finne ut av, og være nysgjerrig på, motivasjonen til hvorfor du deler. Da kan det være lettere å hjelpe seg selv.

Jeg tror at du er ekspert i eget liv og vet hva som passer for deg. Derfor velger jeg å gi deg noen forslag fra min side, også kan du se om det er noe som kan være til hjelp.

Hvis jeg tar helt feil, er det i orden. Da kan det være at det er noen andre tanker som vekkes i deg som gjør at du kan hjelpe deg selv.

1. Snakk med noen om det. En voksen du er trygg på og stoler på, og som kan være der for deg. Her kan helsessykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller en familievenn være til hjelp. Når du hører deg selv snakke om det, så kan det være at du får noen andre tanker eller refleksjoner som du ikke får alene. Kanskje personen også har noen råd som kan være gode, eller dele noen refleksjoner med deg som du ikke har tenkt på før?
2. Snakk med kjæresten din om det. Her kan tipsene i artikkelen under være til hjelp.
3. Tenk igjennom ting før du sier noe, eller deler noe. Da kan: hvem, hva, hvorfor, hvordan spørmål være til hjelp. Hvem er det jeg vil snakke om? Hva er det jeg vil formidle? Hvorfor vil jeg dele det? Hvordan kan jeg gjrøe det på en god måte?
4. Snakk med noen som du kan stole på om de tingene som er utfordrende å bære på alene. Her kan en av de nevnte ovenfor være til hjelp, de profesjonelle har også taushetsplikt.
5. Hvis du har noe på hjerte men ikke kan si det til noen, skriv det i et brev til deg selv, eller ta det opp på lydbånd som du senere sletter. Da er du “sammen med deg selv om det” men alene om informasjonen.
6. Tenk på om det er andre ting du gjerne ønsker å snakke om. Kanskje er det noen temaer du ikke har vært innom før, og som hadde vært interessant?
7. Prøv hvordan det er å kommunisere på en annen måte. Hvordan reagerer de rundt deg når du er mer stille? Er det noen som tar mer plass da? Hvordan er det om du snakker saktere? Eller fortere? Nå vet jeg ikke om du er en person som får energi av å snakke og være med andre, eller om du får energi av å være alene. Uansett, så kan det å leke med kommunikasjon være en god måte på kjenne på seg selv og andre, og kan være en vei til å endre litt på hvordan man er i sosiale settinger.
8. Lær deg selv ett stopp ord, eller en handling, når du føler at du går for fort. Som å si stopp inni seg selv, eller rosa sky, eller eple. Gjerne bruk et ord som er litt uvanlig for deg. Slik som heffalump (fra Ole Brum) eller lignende. Da får du hjernen over på andre tanker og da kan du få lettere tilgang til annen informasjon - som du også da kan dele. Når du har et kodeord, så er det lettere til å trene hjernen til å bytte tema - helt enkelt. Og dette før du har delt det temaet du ville bytte fra.
9. Husk at du er bra nok som du er. Det går an å gjøre feil, og vi gjør de alle hver dag. Ikke vær så hard mot deg selv, og tenkt at du lærer du også, som alle oss andre.
10. Se artikkel om hvordan endre en vane eller slutte med noe, her er det masse tips.
11. Igjen, du er ingen drittkjerring. Du er en super jente, med mange gode sider.
    
    Sender en god klem til deg <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.