Er sulten, men ingenting frister. Hva gjør jeg?

Hei!

Ut ifra hva du beskriver, kan det høres ut som du kan ha redusert matlyst. Dette er ikke uvanlig i perioder, men det kan være veldig frustrerende når du er sulten, men ingenting frister. Det er imidlertid fint at du vil finne en løsning, for kroppen din trenger nok næring for at du skal vokse, utvikle deg og fungere optimalt.

Her er noen generelle tips som kan være nyttige når matlysten er dårlig og man spiser lite:

1. Spis små måltider ofte

• Hvis store måltider føles vanskelig, prøv mindre, hyppigere måltider, gjerne hver 2.-3. time.

2. Velg kaloririke og næringsrike matvarer

• Hvis du spiser lite, kan det være lurt å velge mat med mer energi per bit:
  • Nøtter, avokado, ost, egg, yoghurt, bananer, havregrøt.
  • Smoothies med melk/yoghurt + bær + nøtter.

3. Lag en liste med mat du liker

• Selv om ingenting frister 100 %, er det sikkert noe du liker litt bedre enn annet. Lag en liste og bruk den som inspirasjon når du skal handle.

4. Test nye måter å spise på

• Hvis du er lei vanlig middag, prøv wraps, supper, småretter eller smoothies i stedet.

5. Gjør maten mer spennende

• Tilsett krydder, sauser eller dipper for å gjøre maten mer smakfull.
• Hvis varm mat ikke frister, prøv kald mat som yoghurt, frukt eller smoothie.

6. Prøv å spise selv om du ikke føler deg sulten

• Noen ganger må man bare starte med noe lite, og så kommer matlysten etter hvert.

Hvis matlysten er dårlig i lang tid, kan det være med en sjekk hos legen din. Noen ganger kan mangel på enkelte næringsstoffer eller annen underliggende sykdom være årsak til dårlig matlyst.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no