Hvordan kan jeg klare å spise mer?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å spise bare middag er alt for lite, spesielt for en kropp i vekst. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangler på vitaminer og mineraler.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når vi hopper over måltider eller dropper å spise på grunn av lite matlyst kan dette føre til en negativ spiral hvor vi får enda mindre matlyst, og spiser enda mindre. Det er heller ikke normalt å måtte tvinge i seg maten eller være mye kvalm - har du snakket med fastlegen din om dette? Jeg vil sterkt råde deg til å oppsøke hjelp, slik at du får funnet ut av hva årsaken til dette kan være. Dersom du sliter mye med matlysten og ikke klarer å spise finnes det også veiledning og hjelp med dette, noe fastlegen din kan fortelle deg mer om. I enkelte tilfeller kan man også ha rett på næringsdrikker, som er drikker som er små på volum, men som inneholder alt du trenger av kalorier, vitaminer og mineraler. Dette er noe fastlegen din kan fortelle deg mer om.

Ellers er det ikke uvanlig at matlysten blir dårlig i perioder. Det er mange ting i livet ditt som kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig.

Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

I noen tilfeller vet man rett og slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett, slik som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer mer om ulike årsaker til at matlysten kan være dårlig. Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Dette skjer hvis du hopper over frokosten