Hvor lang tid tar det å bryte ned koffein?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Koffein er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og dårligere konsentrasjon.

For å unngå dette anbefales det generelt at barn og ungdom ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1.4 x 50), noe som tilsvarer ca. en halv boks monster. Drikker du mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person, samt hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar du derimot energidrikke eller kaffe daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

Energidrikker inneholder i tillegg til koffein også mye sukker og ellers lite eller ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen din. Så selv om du kanskje ikke merker noe særlig av å drikke et par energidrikker om dagen og dette kanskje ikke føler så farlig for deg, så vil jeg på generelt grunnlag likevel råde deg til å begrense inntak av dette og heller finne andre drikkevarer som du liker.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen fra Folkehelseinstituttet hvor du kan lese mer om koffein og koffeinholdige drikker.

Jeg legger også ved en artikkel som vi har skrevet om koffein og energidrikker.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no