Jeg føler meg tykk, hva kan jeg gjøre for å bli tynnere?

Hei!

Det er synd å høre at du føler deg tykk og at du ønsker å slanke deg. Er du sikker på at du er tykk? Har du snakket med noen voksne om dette? 

Som 13-åring er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Hvis det er sånn at du har en vekt som gjør at det er nødvendig å gjøre noen endringer i kosthold og aktivitet, så skal dette skje under oppfølging av helsepersonell. Det betyr at helsesøster eller fastlege må hjelpe deg. Det finnes i mange kommuner tilbud til ungdom som trenger hjelp til å endre livsstil. Kanskje er dette noe for deg, om du er i riktig målgruppe. 

Det er ikke noen god idé å på egen hånd begynne å spise mindre. Det er kjempefint å spise sunnere, men det kan være farlig å spise for lite mat, så her må du være forsiktig.

Les gjerne guiden vi har skrevet til hvordan man skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen, er det noe du kan bli flinkere til?

Hvis du har lyst til å komme igang med litt trening, kan du se på artikkelen jeg legger ved under om styrketrening som man kan gjøre hjemme. Styrke øker mengden muskler i kroppen, og det gir høyere forbrenning og god kroppsholdning. Trening øker også energinivået, og mange føler seg bedre med seg selv når man er fysisk aktiv. Trening gir økt velvære.

Men som sagt, ta kontakt med helsesøster eller fastlegen din vedrørende dette.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no