Hvordan kan kjæresten min bli litt sunnere?

Hei!

Så snill du er som bryr deg om helsa til kjæresten din.

Hvis man kun ser på BMI, så vil en normal vekt for en gutt på 164 cm og 20 år være rundt 65 kg og nedover. Men det kan også være normalt å ligge mellom 65-70 kg, det kommer helt an på kroppsbygningen. Har man mye muskler vil det for eksempel være normalt å veie over 65. Vekt er veldig individuelt, så jeg kan ikke gi deg noe nærmere svar enn dette.

Så flott at du vil bidra til å øke motivasjonen til trening. Jeg har noen artikler jeg kan tipse deg om:

Slik får du motivasjon til å trene!

Tren og ha det gøy!

Hvis dere finner en treningsform dere begge liker, så vil det å avtale treningsøkter sammen være veldig god motivasjon. Pass på at dere ikke starter for ambisiøst ut. Hvis han ikke trener noe fra før, så vil det å klare 2-3 øker i uka være kjempebra!

2-3 energidrikker om dagen gir det for det første veldig mye koffein, mer enn anbefalt, og det gir mye sukker (om man ikke velger sukkerfri variant). Det er vanskeligere å regulere vekten om man inntar mye brus og leskedrikker med sukker. Det vil altså være positivt for helsa om dere klarer å kutte ned på dette.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man skal lykkes med endringer i kostholdet så er dette en god fremgangsmåte!

Håper rådene vil hjelpe på vei! Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no