Er det vanlig å gå opp i vekt i 17-19 årsalderen?

Jente, 19

Hei! Lurer på om det er vanlig å gå litt opp i vekt rundt 17-19 årsalderen? Trener stort sett hver dag, og det går mye i styretrening. Trener 1-2 dager i uken på treningssenter, og der går det i jogging/gåing på tredemølle, lårpresse og ro maskin. Jeg har opplevd i det siste at jeg har fått litt mere former rundt lårene og rompa, og lurer på om dette bare skjer eller om det kan være på grunn av at jeg trener aktivt på lårpressa. I 13-14 årsalderen slet jeg med vekten, og iløpet av 2017 gikk jeg ned veldig mye. Gikk ifra str L-M til XS-S. Jeg vet at dette trolig ikke skjer, men er litt redd for å gå tilbake til den tiden, selv om det ikke er noe fare for det enda. Så jeg må innrømme at å se at boksene blir litt trangere her og der, er ubehagelig. Litt fram og tilbake spørsmål, men har ikke så mange å snakke med om dette...

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er mange jenter som går litt opp i vekt og får mer former i den alderen du er i. For noen skjer det tidligere, i 14-15-16 års alderen, mens for andre tar det litt lengre tid. Så lenge vekten ikke går raskt oppover, så er det ingenting å bekymre seg for.

Når du trener styrke så vil du bygge muskler. Men en forutsetning for det er at du trener med tung belastning. Er du utrent så vil selv lett belastning gi resultater i starten, men etter hvert kreves det tunge vekter for å øke i muskelmasse. Hvis du trener tungt så er det godt mulig at noen av formene på lår og rumpe skyldes styrketreningen.

Les mer: Når ser du resultatene av treningen?

Hvis du har vært overvektig tidligere er det greit å være litt oppmerksom, da man har en tendens til å lettere gå opp i vekt når man har veid mer før. Kroppen bruker gjerne 3-5 år på å "godta" en ny vekt. Det er derfor supert at du trener regelmessig. I tillegg bør du spise sunt, og tenke på at du skal ha maks én dag i uka med utskeielser.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Husk at du når som helst kan ta turen inn helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Der kan du trygt prate om sånt som dette :)

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 23.2.2021

Oppdatert: 23.2.2021