Jeg er veganer, sliter med helsa mi, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er fint at du har vært hos lege for å finne ut hva det er som gjør at du har det slik. 

Jeg har ikke møtt deg og rådene jeg kommer med her er derfor generelle. Tenk derfor etter om de passer for deg i din situasjon. 

For lav fettprosent

Når mensen forsvinner kan det være et resultat av at en jente har for lite fett på kroppen. Fett er ikke bare en lagringsform for energi. Fett er å sees nesten som et eget organ og her produseres det mange hormoner, som sammen med andre hormoner kan være med på å styre eggløsning og menstruasjon. 

Dersom du har lav vekt, har gått fort ned i vekt eller ikke har gått opp i vekt de siste årene, kan det hende at du får i deg for få kalorier.  Da vil det være lurt å spise mer, og å berike maten din med nøtter og sunne oljer slik som olivenolje og rapsolje. Du kan også bruke ulike nøttepålegg på brødskiver og blande i grøt. 

Egg og B12

Egg er en kilde til B12, men vil alene ikke kunne gi deg nok. Det er å anbefale at du som veganer tar tilskudd av B12. Hvorvidt du velger å spise egg er først og fremst et personlig valg som du selv må ta. 

Berikede matvarer

Du vil i tillegg til å ta tilskudd ha nytte av å spise eller drikke plantebaserte produkter som er beriket med B12, slik som for eksempel soyamelk. 

Å gå fra å være veganer

Igjen så er dette er personlig valg som du selv må ta stilling til. Men dersom du gjør det, så husk at magen din kan reagere den første perioden. Dette er ikke farlig og magen vender seg etterhvert til animalske produkter igjen. 

Kostens betydninging

Mat kan ha mye å si for en persons helse. I ditt tilfelle peker du på det at du er veganer. Det kan hende at kroppen din reagerer på for lite mat, men også på at kosten ikke er variert nok. Når man er veganer må man vite en del om hvordan man skal sette sammen en kost som gir kroppen det den behøver. 

Når alt dette er sagt, er det ikke slik at dine problemer behøver å ha noe som helst med kosten å gjøre. Det er derfor fint at du har vært hos lege for å utelukke at det er noe galt.

Du kan en periode framover prøve å spise mer og velge mer energirike matvarer og se om ting endrer seg. Ha fokus på sunne fettkilder. Hvis ikke dette hjelper vil det være lurt å oppsøke lege igjen. 

Lykke til og ønsker deg alt godt! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no