Hva kan jeg gjøre for å kontrollere sinne mitt?

Hei gutt 13 år

Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd knyttet til det å være sint. Jeg syns det er så fint at du kan spørre oss! Jeg forstår at det er krevende for deg og at du vil gjøre noe med det!

Du sier du tror sinne ditt kommer etter et år med mobbing. Det tror jeg også kan være årsak. Når vi blir utsatt for negativ omtale og press fra andre så får vi ofte ikke sagt fra på en måte som gjør at de andre slutter å plage oss.

Sinne er en følelse vi alle har som skal hjelpe oss til å sette grenser for oss selv og til å si fra om at nå er det nok. Dersom man ikke får sagt fra så kan vi gå med sinne inni oss.

Når vi da først slipper sinne ut så kan det bli voldsomt og uregulert noe som betyr at det kommer i en slik form som du ikke helt har kontroll over.

Jeg vil sterkt råde deg til å snakke med noen om det du har opplevd av mobbing og hvordan dette har preget deg. Det har helt sikkert vært vondt for deg å oppleve mobbing.

Ved å snakke om det og sette ord på det du opplevde så kan det være at sinne ditt forsvinner.

Jeg tror også at det vil hjelpe deg å snakke om de som du er sinte på. Ved å snakke om det så trenger du ikke la sinne gå utover moren din eller andre på skolen. Dette kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om eller en lærer eller andre voksne du er trygg på.

Videre vil jeg anbefale deg å stoppe opp når du merker at du begynner å bli sint. Forsøk og trekk deg tilbake og tell sakte inni deg. Dette gir deg en mulighet til å hente deg inn og ta tilbake kontrollen. Du trenger ikke slå noen! Dette kan du minne deg på.

Noen har også utbytte av fysisk aktivitet for å få ut sinne. Det kan være løping, boksing eller andre ting som kan hjelpe til å få ut energien av sinne.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier