Hvordan kan man gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei

Så flott at du har fokus på at en vektnedgang skal foregå på en sunn måte. Det er også veldig fint å høre at du trener 2-3 ganger i uken. Jeg vet ingenting om du er en person som burde gå ned i vekt eller ikke, men jeg vil gi deg noen sunne og generelle råd for vektnedgang.

• Skal man gå ned i vekt, må man bruke mer energi enn man tilfører kroppen gjennom mat og drikke. 
• Ofte har man mest å hente på å spise mindre og sunnere, men det vil altså hjelpe om man er fysisk aktiv i tillegg.
• Når man er i fysisk aktivitet bruker man mer energi. Trening gir også mange andre gode effekter på kropp og helse. I din alder skal man være aktiv minimum 60 minutter i løpet av dagen. Dette kan være alt fra å gå trapper, gå hjem fra skolen, spille fotball i friminuttet etc.
• Spis mye fisk og grønnsaker. Les denne artikkelen for å få tips til et sunt kosthold.
• Unngå godteri, brus og andre søtsaker i ukedagene.
• Spis regelmessig, det vil si 4-6 måltider i løpet av dagen. Dette holder forbrenningen oppe. 
• Tenk litt over mengden mat dine måltid består av. Hvis man reduserer litt mengde i noen eller hvert måltid, vil det samlet ha en positiv effekt på vektnedgang.
• Gjør små endringer av gangen og vær tålmodig. Dette gir større sannsynlighet for at man greier å opprettholde livsstilsendringene sammenlignet med om man gjøre drastiske tiltak.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten