Jeg tror jeg spiser for mye, hva er det vanlig å spise?

Hei!

Så flink du er som trener hele 6 dager i uka! Man trenger ikke trene hardt på hver treningsøkt, men det er fint å få et par økter i uka der man presser seg litt ekstra. Det er bra for helsa. Det er uansett veldig fint at du er så aktiv.

Det er nok mange som spiser litt mer enn de egentlig trenger, enten fordi maten smaker veldig godt, eller fordi man spiser når man kjeder seg. Det er ikke uvanlig. Noen tåler det godt, altså at de har høy forbrenning og dermed ikke legger på seg, mens andre lettere kan øke i vekt om de spiser for mye. Men husk at du som 14-åring er i puberteten, og da skal du opp i vekt. Det at du har fått mer fett på magen kan være helt normalt, det er ikke sikkert det betyr at du spiser for mye.

Hvis du lurer på om vekta di er normal, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen. Hun har oversikt over hvordan vekten og høyden din har utviklet seg siden du var barn, og kan vurdere dette sammen med deg.

Det er uansett lurt å prøve å stoppe og spise når man er mett. Det er gode vaner å venne seg til. Hvis man spiser veldig fort, så rekker man å spise mye før man kjenner at man er mett. Å spise langsommere kan derfor gjøre det enklere å stoppe når man kjenner metthetsfølelsen. Spiser du veldig fort? Det krever mye trening å lære seg å spise langsommere, og et triks kan være å legge ned bestikket mellom hver bit man tar, og fortell gjerne de rundt deg at du skal forsøke å spise langsommere, slik at de kan minne det på deg når du glemmer deg. Du kan også fylle på mer grønnsaker på tallerken din, da det er noe man kan spise ubgrenset av.

Akkurat hvor mye kalorier hver enkelt trenger er veldig individuelt, så jeg får dessverre ikke svart deg på hvor mange kalorier middagen din skal inneholde. Det kommer også an på hvor mye du har spist tidligere på dagen. Det er ikke noe hokus pokus hvor mye man skal spise egentlig, men man må være flink til å kjenne på når man er sulten, og når man er mett.

For å unngå å spise når du kjeder deg er det lurt å finne på noe å gjøre når du merker at det blir kjedelig.

Her er noe forslag til hva man kan gjøre når man kjeder seg!

Hvis du har litt lyst på noe noen timer etter middag, er det veldig greit og lurt og ta seg litt grønnsaker eller ei frukt. Grønnsaker kan man alltid spise ubegrenset av! Be foreldrene dine kjøpe inn mye av dette, sånn at det er enkelt å forsyne seg når du får lyst på noe. Bestem deg for et tidspunkt på kvelden du skal spise kveldsmat, og prøv å unngå å spise noe utenom dette tidspunktet. Og for å klare å unngå det, må du aktivisere deg, altså finne på noe som gjør at du glemmer at mat er fristende.

Håper noen av disse rådene vil hjelpe!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no