Trenger jeg 2000 kalorier om dagen?

Jente, 14

Hei, har hørt at jenter/kvinner trenger 2000 kalorier hver dag. Er 14 år, 152 cm høy (vet jeg er veldig lav og har ikke kommet i puberteten engang). Trener styrke på treningssenter 2-3 ganger i uka og intervaller på mølle 1-2 ganger i uka. Altså totalt ca 3-5 dager i uka. Trenger jeg 2000 kcal da? Har også hørt at hvis du har mye muskler så øker det forbrenningen. Er det sant? Mange sier at jeg er sterk, klarer for eksempel 16 pullups etter hverandre (overgrep og uten hjelp fra noe eller noen) og 55 kg i knebøy. Er egentlig ikke så opptatt av kalorier og sånt, men hadde vært litt interessant å vite, og fordi vi skal ha sånn mat og helse-teoriprøve på skolen. En annen ting, jeg blir aldri mett sånn seriøst. Spiser 4 grove brødskiver og frukt til lunsj uten å i det hele tatt bli en anelse av mett. Her om dagen hadde jeg ikke spist så mye før på dagen men på kvelden så spiste jeg 4 brødskiver, 2 små rundstykker, yoghurt med blåbær og müsli og frukt!! Blir skremt av hvor mye jeg kan spise!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er som trener så mye og regelmessig! Det er også supert at du trener variert. Jeg er helt enig med de som sier at du er sterk, det er godt gjort å klare 16 pullups! Det skal du være stolt over.

Når du trener så mye som du gjør, trenger du mer mat enn andre på din alder. Har man mye muskler, så øker også forbrenningen, og da trenger man mer mat. Akkurat hvor mange kalorier du trenger, er ikke så lett å svare på. Det kommer an på hvor mye du forbrenner på trening, hva du veier, om du har høy eller lav forbrenning i utgangspunktet og genene dine. En tommelfingerregel er at jenter trenger rundt 2000 kalorier om dagen. Men hvis man trener flere dager i uka, kan man fort trenge rundt 2500 kalorier. Har man veldig høy forbrenning, kan man ha behov for nærmere 3000 kalorier.

Ettersom du er mye sulten, og kan spise mye mat, så tyder det på at kroppen din også trenger det. Så lenge du ikke raser opp i vekt når du spiser den mengden du gjør, så trenger faktisk kroppen din så mye mat.

I stedet for å fokusere på antall kalorier, synes jeg du skal spise til du blir mett. Pass på ha en del mellommåltider gjennom dagen, det kan gjøre at du ikke er skrubbsulten når hovedmåltidene kommer. Som mellommåltid egner det seg godt å spise: yoghurt, frukt, grønnsaker eller nøtter.

Noen matvarer metter mer enn andre. Vi har skrevet en artikkel om dette, og her vil du finne en del råd for å bli mer mett av maten du spiser.

Hvis du opplever å gå ned i vekt, er det viktig at du snakker med helsesykepleier (helsesøster) om dette, og legger en plan for hvordan du kan få i deg nok mat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 15.1.2019

Oppdatert: 15.1.2019