Hvor mye må jeg spise? Har jeg spist nok når jeg er mett?

Jente, 13

Hei, jeg bare lurer på en ting. Hvor mange kalorier burde jeg spise om dagen? Jeg trener 4 ganger i uka, fotball. Går til og fra skolen nesten vær dag. Er 1500 kalorier for lite? Hvormed burde jeg spise? Jeg ønsker å spise nok, samtidig miste litt fett, og jeg het man må spise nok for å gå ned i vekt, få energi og bygge muskler. Burde jeg spise 2000 kalorier? Eller hvor mye? Jeg vet at i perioder spiser jeg alt for lite, fordi jeg ikke har samvittighet for å spise for mye. Derfor lurte jeg på hvor mye man burde spise, så jeg holder samvittigheten min oppe. For jeg tenker at 1500 kalorier er for mye. Hvor mange kalorier ca trenger man om dagen? Jeg har gått ned i vekt i det siste, forid jeg har spist for lite med vilje. Det er ubehagelig for jeg er ikke komfortabel med kroppen min, jeg har fått mindre energi og mye hodepine. Utvikler jeg en spiseforstyrrelse? Spiser man nok kalorier så lenge man er mett? Eller må man innimellom spise mer? Hilsen nygerrig ungdom.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg blir bekymret når jeg leser at du vil gå ned i vekt på egenhånd. En ungdom på din alder skal ikke gå ned i vekt på egenhånd og det er ikke så lurt å telle kalorier. Du kan bli altfor opphengt i det og det kan føre deg inn i en spiseforstyrrelse.

En jente i vekst skal spise minimum 2000 kalorier om dagen. Om man trener skal man spise flere kalorier.

Det er ikke alltid at man kan stole på metthetsfølelsen. Noen blir mette for tidlig og andre kjenner ikke alltid om de er mette når de spiser. Det kan derfor være at du spiser for lite hvis du stopper å spise når du er mett. For å finne ut av om man kan spise etter metthetsfølelsen så kan man veie seg og se om man har gått ned i vekt etter en uke.

Noen som trener mye må ha hjelp og støtte fra foreldrene sine til å spise nok mat. Det gjelder også ungdommer som strever med å spise passe med mat. Jeg anbefaler deg derfor å snakke med foreldrene dine om dette. De kan støtte deg til å spise nok mat.

Jeg vet ikke hva du veier og hvor høy du er. Det er viktig at du får hjelp fra helsesykepleier til å vurdere om du egentlig skal ned i vekt eller om du holder på å utvikle en spiseforstyrrelse. Du og foreldrene dine kan også bestille time til fastlegen for en undersøkelse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 1.1.2021

Oppdatert: 1.1.2021