Jeg trener mye og ser ikke resultater, hva gjør jeg?

Hei

Du har gjort en stor innsats med å jobbe deg bort fra spiseforstyrrelser. Det er mange som har strevd med spiseforstyrrelser som kan begynne å trene for mye slik at de trenger støtte til å ta hviledager imellom harde økter. 

For at kroppen skal kunne utvikle seg er det viktig at du spiser fire til seks måltider hver dag. Det er også viktig at treningene dine blir lagt opp til å være lystbetonte og at du ikke trener det samme hver dag. Jeg har møtt mange ungdommer med spiseforstyrrelser og flere kan streve med å finne en type trening som både er sunn og lystbetont slik at treningen ikke bare blir noe man må gjøre. 

Hard styrketrening belaster kroppen veldig mye, og selv om det er sunt for skjelettet, muskulatur og andre ting, trenger kroppen nok hvile for å bygge seg opp igjen, slik at du får nytte av treningen, og kroppen er klar til neste treningsøkt. Så selv om du klarer å pushe deg hardt hver dag, er det ikke nødvendigvis riktig for kroppen din.

Du kan godt trene hver dag, men som sagt variere treningen litt. Hva med å gå en langrennstur med venninner eller familien, eller jogge rolig/gå en tur? Eller er det noen gruppetimer du har hatt lyst til å prøve?  Gjør noe du synes er gøy! Du kan også variere hvilke muskelgrupper du trener styrke på ulike dager. 

Kjenn etter hvordan kroppen din har det, og vær litt mer "venn" med den. Hvis du føler deg uthvilt, kan du helt fint ta en hard treningsøkt. Men hvis du er litt sliten, er det mye bedre åt a en hviledag, eller en helt rolig aktivitet. 

Husk også at resultater av trening ikke bare handler om tydelige muskler. Det handler vel så mye om å kjenne at kroppen blir sterkere, at man orker mer, får mer energi, bedre søvn og mye annet. Kan du legge merke til disse tingene også? 

Trening er bra for kroppen, men det kan bli for mye, og feil fokus. Kan du klare å flytte fokuset litt vekk fra å trene for å oppnå utseendemessige forandringer, til å trene for å ha en sunn og sterk kropp du kan være i aktivitet med i mange år? Det kan være veldig fint å få hjelp til å endre tankegangen sin rundt dette. Så snakk gjerne med venner, foreldre, helsesykepleier eller andre som du synes det er fint å prate med. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier og fysioterapeut