Trener jeg for mye? Og hva bør jeg spise?

Jente, 14

Jeg er en jente på 14 år som trener ganske mye. Jeg trener hver dag og det blir ca 10 timer med trening i uka. 6 timer håndball i uka, og ca 4 timer hjemme med enten styrketrening, løping eller sykling. Og jeg er veldig sterk og elsker trening og jeg har mye synlige muskler og sånn, og folk skryter av at jeg er så sterk og har muskler. Jeg veier ca 55 kg og er ca 164 cm høy. Men synes du jeg trener mye? Eller er det normalt og trene så mye som jeg gjør? Hvor mye er det vanlig å trene? Vennene mine klager mye på at jeg trener alt for mye og de er lei av at jeg liksom alltid må trene. Men det er også en ting til jeg lurer på. At hvor mye bør jeg spise til liksom min treningsmengde? Jeg vet at de som trener mye trenger mer mat, men hvor mye mer? For jeg er redd for at jeg av og til kanskje spiser litt for mye? Jeg drikker mye vann da. Men hvor mange porsjoner burde jeg spise til feks middag? Jeg pleier å spise 1-2. Og så pleier jeg å spise 12-14 brødskiver hver dag. Er det for mye brød?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å svare deg best mulig på det du lurer på har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg.

Trening

Det er kjempebra at du trener og at du elsker trening! Siden du liker så godt å trene vil jeg ikke si at treningsmengden din er for stor, så lenge du får nok hvile mellom øktene dine, klarer det du ønsker utenom treningen og ikke er skadet :)

Vi er alle forskjellige og noen trener mer enn andre. For de som ikke trener like mye kan det virke som veldig mye trening, men for den som trener er det vanlig mengde. Så du kan jo prøve å forklare vennene dine at du liker å trene og ikke føler at det er for mye. Her er en fin artikkel om dette: Hvor mye trening er nok og hvor mye er for mye?

Det er ingen fasit på hvor mye som er vanlig treningsmengde, men du trener nok mer enn mange andre. Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i minst 1 time til sammen hver dag og at man i tillegg trener styrke og kondisjon minst tre ganger i uken.

Det er veldig viktig å få nok søvn, mat, hvile og drikke i seg når man trener mye, det kan du lese mer om her: Restitusjon og i svaret fra ernæringsfysiolog.

Kosthold

Du har helt rett i at kroppen din trenger mer mat når du er så aktiv som du er. Akkurat hvor mye du trenger er ikke så lett å svare eksakt på, da det er veldig individuelt. Det er viktig å spise regelmessig gjennom dagen, det vil si 4-6 måltider: Frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider/treningsmåltider.

Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter trening.

Det er fint å spise brød når du er mye aktiv, sørg for at du velger det groveste brødet, det gir deg langvarig energi slik at du får en god treningsøkt. Om 12-14 brødskiver er mye er vanskelig å svare på. Men sørg i alle fall for at du varierer pålegget du bruker, slik at du får et mest mulig vidt spekter i næringsstoffer.

Det kan godt være normalt å spise 1-2 middagsporsjoner. Det viktigste er at du føler deg mett etter måltidet, og at det er et sunt måltid du spiser.

Blir du sulten hver 3.-4. time er det et tegn på at du spiser nok. Blir du veldig raskt sulten etter et måltid kan det være du spiser for mye. Hvordan vekten utvikler seg sier også noe om du får nok næring. Du skal ikke gå ned i vekt i årene fremover, men heller øke vekten som en følge av puberteten.

Lykke til videre med treningen!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.12.2020

Oppdatert: 6.12.2020