Legger jeg på meg hvis jeg ikke trener hver dag?

Hei

Fint å høre at du holder deg i fysisk aktivitet, men det kan virke som at treningen i ferd med å ta opp litt for mye plass i livet ditt siden du skriver at det går utover selvfølelsen din om du ikke får trent.

Det er på ingen måte nødvendig å trene hver dag. Å trene tre dager i uken som du gjør er veldig bra, og du vil ikke bli større ved å la være å trene de andre dagene.

De norske helsemyndighetene anbefaler barn og unge å være i fysisk aktivitet minst én time hver dag. Dette inkluderer ALL aktivitet også det å gå til og fra skolen og å rydde rommet. 

Det er også viktig å huske på at de dagene du trener trenger kroppen din litt ekstra mat for å hente seg inn og bygge opp igjen de musklene du bryter ned mens du trener. Sunn mat og hvile mellom treningsøktene er viktig for å bygge opp en sunn og sterk kropp som du skal leve med helt til du blir gammel.  

Kroppen er regulert til å si ifra når den er sulten og mett. Så lenge du følger disse signalene og spiser når du er sulten og stopper og spise når du er mett, vil du holde en stabil vekt. Det går derfor helt fint an å spise to porsjoner middag uten at du vil legge på deg av dette. Det viktigste er at maten du spiser er sunn og næringsrik og ikke inneholder altfor mye sukker og usunt fett. 

Jeg legger ved to artikler om hva som vil skje med kroppen din hvis du spiser for lite og trener for mye, og en artikkel om gode vaner for en sunn hverdag som du kan titte på.

Jeg legger også ved en artikkel om spiseforstyrrelser. Hvis du synes dette med mat, trening og kropp er vanskelig, anbefaler jeg deg å ta kontakt med foreldre, helsesykepleier eller fastlege som kan hjelpe deg å ta tak i dette.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen