Jeg er mye sulten og har gått opp i vekt. Kan det være på grunn av p-stav?

Hei!

Vektøkning er ingen kjent bivirkning av p-stav. Noen jenter opplever likevel en liten vektøkning etter at de har fått p-stav. Det er vanskelig å si hva denne vektøkningen skyldes, det behøver ikke å være p-staven.

Vektøkning skjer hvis man har fått i seg flere kalorier enn man forbrenner. Noen kan oppleve at de blir mer sultne i perioder, og derfor spiser mer. I din alder forandrer kroppen seg også mye, og mange legger naturlig på seg og får mer "kvinnelig" fasong.

Det er helt vanlig at man er mer sulten i perioder uavhengig av prevansjonsmidler. Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Det er dessverre helt normalt å miste motivasjon til å trene av og til. Jeg legger ved noen tips som du kan forsøke hvis du vil for å få motivasjonen tilbake:

• Tren med noen, det er ofte både motiverende og gøy
• Kanskje du kan endre litt på øvelsene? Det gjør det ofte mer gøy
• Sett deg noen oppnåelige mål med treningen, det kan øke motivasjonen

Trening er ferskvare, så kroppen trenger å være aktiv jevnlig. Det er sunt og bra å trene, så jeg håper at du fortsetter med dette! Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vår: slik får du motivasjon til å trene

Ønsker deg alt godt - håper noe av dette var til hjelp!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no