Hvor mye karbohydrater og proteiner trenger jeg daglig?

Hei!

Vi anbefaler at 40-65 % av all energien man får i seg daglig skal komme fra karbohydrater. Som du da skjønner, skal en ganske stor andel av det du spiser være i form av karbohydrater. Det er ganske enkelt å få til, om man spiser brødmat, potet/pasta/ris og frukt/grønnsaker, samt bruker litt melkeprodukter. De færreste trenger å telle antall gram karbohydrater man får i seg, fordi et norsk kosthold inneholder mye karbohydrater, og vi har et ganske stort spenn å ligge innenfor (45-60 %). 

Du som trener styrke trenger litt påfyll av karbohydrater før og etter trening, og vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise i forbindelse med trening.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening.

For proteiner skal inntaket utgjøre 10-20 % av energiinntaket. Og de som trener trenger rundt 1.0-1.2 gram protein per kg kroppsvekt. Du som veier 60 kg trenger omtrent 60-80 g protein om dagen. Det er ganske enkelt å få i seg, om man har et kosthold som inneholder: grove kornprodukter, kjøtt/fisk og melkeprodukter.

Dette matinntaket gir deg til sammen ca. 70 g protein:

1 kyllingfilet på 150g
2 skiver grovbrød
2 skiver hvitost
1 glass melk (2 dl)
1 skyr yoghurt

Som du ser er dette helt vanlig mat, uten noen form for tilskudd eller avansert matplan. De fleste spiser jo mye mer enn dette i løpet av en dag. 

Du må altså ikke tenke så mye på antall gram med næringsstoffer du får i deg. Så lenge du spiser regelmessig og variert, så får du alt du trenger.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no