Hvor mye trenger jeg av de ulike næringsstoffene?

Hei!

Så flink du er som er så fysisk aktiv!

Det er flott at du tenker på å få i deg nok og riktig mat når du trener. Men det er ikke nødvendig å fokusere på nøyaktige mengder gram av protein, karbohydrat og fett. Så lenge man har et variert kosthold, så vil man få i seg det man trenger. Å regne på matinntaket sitt ned i gram næringsstoffer, er bortkastet tid, og kan i verste fall føre til et anstrengt forhold til mat.

Gode kilder til karbohydrater er:

• Brød og andre kornprodukter
• Pasta, ris og potet
• Frukt og bær
• Melkeprodukter
• Belgfrukter (erter, bønner og linser)

Så lenge du har en del av dette i kostholdet, så får du i deg mer enn nok karbohydrater.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening, her vil du få mer konkrete tips til måltider.

Vær klar over at for mye proteiner vil ikke gjøre at du blir større eller får raskere resultater på trening. Svært få har effekt av mer enn 1,2-1,5 g protein per kilo kroppsvekt. Inntak utover dette fører bare til at man legger på seg fett. Det er derfor ikke nødvendig å bruke proteinpulver for eksempel. Det viktigste man inntar etter trening er karbohydrater. For eksempel i form av en frukt eller en yoghurt, eventuelt sjokolademelk.

Proteinpulver kan være usunt

Fortsett med treningen og spis variert, så kommer resultatene etter hvor hardt du trener.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no