Er det smart eller unødvendig å spise ekstra protein ved trening?

Gutt, 17

er det smart eller unødvendig å spise ekstra protein ved trening om man er overvektig? trener seff med jogging osv. (ikke bare når jeg skall varme opp) med styrketrening er det jeg fokuserer på. kan kroppen få det den trenger av fettet på kroppen til å bygge muskler? er det dumt å fokusere på styrke å bygge muskler tidlig så jeg heller burde fokusere på kondis osv eller vil mer muskler hjelpe med å forbrenne fettet raskere?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det kroppen trenger aller mest av rett etter trening er karbohydrater. Dette er for å skaffe rask energi til å restituere kroppen. Proteiner trengs for å bygge muskler, men de aller aller fleste får mer enn nok proteiner i kostholdet gjennom dagen, og disse proteinene reiser hele tiden rundt i blodet vårt som aminosyrer (byggesteiner). Etter en treningsøkt er det aminosyrer i blodet som musklene kan bruke, det aller viktigste er derfor å fylle på med karbohydrater.

Rett etter trening kan det være fint å spise en banan (eller annen frukt), hvis man drikker sjokolademelk (sukkerfri) får man både proteiner og karbohydrater.

Innen en time etter trening kan det være lurt å spise et ordentlig måltid, spesielt om man ønsker resultater av treningen.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening, den kan du lese her.

Proteinpulver er ikke nødvendig, og du kan lese mer om proteinpulver i artikkelen jeg legger ved under svaret.

Når det gjelder treningen er det fint at du trener både styrke og utholdenhet. Mer muskelmasse vil forbrenne mer i hvile. Jeg legger ved noen artikler om styrke og utholdenhetstrening til deg under, i tillegg til kostholdsråd

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 10.6.2021

Oppdatert: 10.6.2021