Hvor mye proteiner bør jeg få i meg når jeg trener?

Hei

Så fint at du er bevisst på et sunt kosthold og å få i deg nok næring når du trener så mye som du gjør!

Vanlige "mosjonister" trenger ikke mer enn mellom 0,8 og 1,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og også enkelte ungdom i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på rundt 1,2-1,5 g per kg kroppsvekt være nok, også for personer som ønsker å bygge muskler. For deg utgjør dette mellom 60-100 g protein per dag.

Dersom man spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid, vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet gjennom kosten og man har ikke behov for proteinpulver. Spiser du mer protein enn kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen.

Eksempler på gode kilder til protein som bør inkluderes ved hvert måltid er kjøtt, kylling, fisk, skalldyr, egg, ost og andre melkeprodukter, bønner og linser. Når du trener bør du også være bevisst på å få i deg litt ekstra i forbindelse med økten. Gode alternativer vil være skyr og frukt, yoghurt og musli, sjokolademelk, havregrøt eller liknende.

Proteinpulver er egentlig bare tørket melkepulver og kunstige tilsetningsstoffer og vil for de fleste være bortkastede penger. Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om proteinpulver, styrketrening og et sunt kosthold i forbindelse med trening.

Lykker til videre med treningen din!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen