Hvor mye proteiner trenger jeg?

Hei

Vanlige "mosjonister" trenger ikke mer enn mellom 0,8 og 1,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og også enkelte ungdom i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på 1,2 g per kg kroppsvekt være nok, også for personer som ønsker å bygge muskler.

Dersom man spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid, vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet gjennom kosten. Spiser du mer protein enn kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen.

Man skal ikke tro på alt man leser i sosiale medier. Mye av dette er ikke basert på dokumentert forskning, men på enkeltpersoners meninger og/eller helsekostprodusenters interesser. For eksempel vil de som selger proteinpulver reklamere med at alle som trener trenger ekstra mye protein slik at de kan få solgt produktene sine.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen