Hvor mye proteiner trenger jeg for å bygge muskler?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt sett regner man at vanlige "mosjonister" trenger mellom 0,8 og 1,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og også enkelte ungdom i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på rundt 1,2 g per kg kroppsvekt være nok, også for personer som ønsker å bygge muskler.

For deg som veier 45 kg vil et proteininntak på mellom 45 og 54 gram per dag altså være tilstrekkelig, avhengig av hvor mye du trener.

Dersom man spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid, vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet for protein (og andre næringsstoffer) gjennom kosten. Spiser du mer protein enn kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen.

Man skal ikke tro på alt man leser i sosiale medier. Mye av dette er ikke basert på dokumentert forskning, men på enkeltpersoners meninger og/eller helsekostprodusenters interesser. For eksempel vil de som selger proteinpulver reklamere med at alle som trener trenger ekstra mye protein slik at de kan få solgt produktene sine.

Du kan lese mer om om kosthold og trening i vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no