Hvor mye proteiner trenger jeg daglig?

Hei!

En person som trener regelmessig slik som du trenger ca 1,2-1,4 g protein per kg du veier. En gjennomsnittlig nordmann som trener av og til trenger 0,8 g/kg. Proteinbehovet øker altså litt når man er mye i fysisk aktivitet. Å spise mer enn 1,2-1,4 g/kg har ikke noe for seg, da vil overskuddet lagres som fett og/eller forsvinne ut med urinen.

En 18-åring som veier 71 kg vil trenge ca (1,2 x 71) 85 g protein per dag.

85 g protein får du i deg ved å spise for eksempel:

• 1 kyllingfilet på 150g
• 2 skiver hvitost
• 1 boks makrell i tomat (100 g)
• 3 skiver grovbrød
• 2 glass melk (2 dl)

Det er ikke vanskelig å dekke kroppens behov for proteiner gjennom et helt vanlig, sunt kosthold. De aller fleste får i seg mye mer proteiner per dag enn det kroppen har behov for, selv de som trener mye.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no