Hvor viktig er det å få i seg nok proteiner på restitusjonsdager?

Heisann!

Dersom du trener en del vil ikke kroppen skille på dagene du trener og ikke, og man har like stort behov for de ulike næringsstoffene på dager man ikke trener også.

En person som trener regelmessig trenger ca 1,2-1,4 g protein per kg man veier. En gjennomsnittlig nordmann som trener av og til trenger 0,8 g/kg. Proteinbehovet øker altså litt når man er mye i fysisk aktivitet. Å spise mer enn 1,2-1,4 g/kg har ikke noe for seg, da vil overskuddet lagres som fett og/eller forsvinne ut med urinen.

Et eksempel:

En 18-åring som veier ca 70 kg vil trenge ca (1,2 x 70) 84 g protein per dag.

84 g protein får du i deg ved å spise for eksempel:

• 1 kyllingfilet på 150g
• 2 skiver hvitost
• 1 boks makrell i tomat (100 g)
• 3 skiver grovbrød
• 2 glass melk (2 dl)

Det er ikke vanskelig å dekke kroppens behov for proteiner gjennom et helt vanlig, sunt kosthold. De aller fleste får i seg mye mer proteiner per dag enn det kroppen har behov for, selv de som trener mye.

Jeg har lagt ved noen artikler til deg under som du gjerne kan lese.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no