Jente 15 år. Jeg er veldig tynn og ønsker å gå opp noen kilo.

Hei!

Jeg forstår at du opplever dette som et problem og at du ønsker å legge på deg noen kilo.

I puberteten er det veldig vanlig at vekten og lengeveksten ikke er proporsjonal. Det vil si at mange er lange, tynne og hengslete før man etter hvert får mer muskler og fett på kroppen. Kanskje kommer du også fra en familie som er slanke?

Ut ifra din vekt og lengde, er du å betrakte som litt undervektig, og kan nok med fordel legge på deg noen kilo, slik du har ønske om.

For å legge på deg, må du tilføre kroppen mer energi (kalorier) enn det du forbruker.

Du mener at du spiser ca 2000 kalorier pr dag, noe som er normalt matinntak for en jente. Samtidig er du fysisk aktiv og forbruker en del kalorier. 

Det finnes mat med høyere kaloriinnhold enn andre matvarer. Det er viktig at du likevel spiser sunne matvarer.

Du kan supplere måltidene med å spise noen hasselnøtter/ mandler og littmørk sjokolade (70%), avocado, makrell, fet fisk (laks)majones, majonessalater, olje og myk margarin. Legg ellers inn et par ekstra mellommpåltider i løpet av dagen, og hopp aldri over måltider.

De nevnte matvarene har mye energi (kalorier) samtidig som det er sunt for kroppen. 

Det er vanskelig å gi deg en konkret diett uten å vite hvor mye du spiser idag. Lag deg en egen plan utfra hvordan kostholdet ditt er. Tenk gjennom hvor du kan spe på med ekstra kalorier.
Du kan  ta en prat med helsesøster på skolen din om dette, slik at du kan få hjelp til å se på kostholdet ditt slik det er i dag, og hvordan du kan endre det uten at det går ut over helsen din.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler du kan lese.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesøster, ung.no