Hvor mange kalorier burde jeg få i meg?

Hei!

Et sunt og variert kosthold sammen med regelmessig fysisk aktivitet er det som anbefales. En jente på din alder trenger stort sett mellom 2000-2500 kalorier, avhengig av hvor aktiv du er og hvor høy forbrenning du har (genene spiller en rolle her). Disse kaloriene skal fordeles over 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider. 

Du er i en alder der du vokser og utvikler deg. Det er veldig viktig med nok og riktig mat i denne perioden. Både kroppen og hjernen trenger alle næringsstoffer for å kunne utvikle seg og vokse riktig. Derfor skal man være forsiktig med å spise mindre eller kutte ut matvarer. Hvis du trenger å gå ned i vekt skal du gjøre det med veiledning og støtte fra voksne.

Et godt kosthold for deg er et sammensatt og sunt kosthold. Det betyr også at du skal ha et jevnt inntak av næring. Å hoppe over måltider er ingen lur idé. Å telle kaloriene man spiser til alle måltider er heller ingen god idé. Det fører gjerne til et anstrengt forhold til mat, noe som igjen kan føre til spiseforstyrrelser.

Jeg vil råde deg til å snakke med en voksen om de tankene du har om kroppen din og det du spiser. Et godt sted å starte er hos helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier har mye erfaring med å snakke med ungdom som strever med å akseptere kroppen sin eller som har et vanskelig forhold til mat.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier