Hvordan slutte og spise mellom måltidene?

Hei!

Akkurat hvor mange kalorier du trenger hver dag, kan være forskjellig fra hva ei anna jente på 14 år trenger. Det kommer an på hvor mye du er i fysisk aktivitet, hva du veier, hvor høy du er og genene dine. Helt generelt trenger de fleste jenter på 14 år litt mer enn 2000 kalorier om dagen. Det er uansett ikke slik at vi skal telle kalorier.

Vi anbefaler at man spiser på denne måten:

• 4 hovedmåltider: Frokost, lunsj, middag og kvelds
• 1-2 mellommåltider: For eksempel mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag. Et mellommåltid kan være en yoghurt, en frukt, grønnsaker eller en neve nøtter.

Å småspise mellom måltidene, utover et fastsatt mellommåltid, er ikke så bra. For det første trenger tarmen hvile mellom måltidene. Da skal den rense seg, og det å tilføre mat hele tiden forstyrrer denne rensingen. For det andre øker det risikoen for at man får i seg for mye kalorier, og dermed legger på seg mer fett enn det som er normalt.

Husk at man helt klart kan ha to mellommåltider om dagen, så kanskje er det ikke så ille sånn som du spiser allikevel? Det bør alltid være 1-2 timer mellom hver gang man spiser noe.

Å unngå å overspise er noe mange kan ha problemer med. Det er jo veldig fristende å spise hvis det står frem noe godt? Det hjelper veldig hvis det ikke er noe godt tilgjenglig. Det er dumt å ha skapet fullt av godteri/snacks/kjeks/nøtter om man er glad i å småspise. Snakk gjerne med familien din om dette om det er et problem for deg å ha slik mat tilgjengelig.

Grønnsaker kan man spise ubegrenset med. Sørg derfor for å ha mye grønnsaker tilgjengelig, og spe på kosematen med litt grønnsaker, da kan du jo knaske i vei så mye du vil av akkurat det!

Hvis man kjeder seg og mye og dermed får lyst på mat, er det en idé å prøve og aktivisere seg mer. Er det noe du kan gjøre på kveldstid som tar fokuset ditt vekk fra mat? Har du noen hobbyer? Eller noe du har lyst til å starte opp med? Ved å være sammen med venner så tenker man ikke nødvendigvis så mye på mat. Kanskje familien din har et ryddeprosjekt som du kan starte med? Kanskje noe som skal ryddes opp i og selges unna, som du kan ta ansvar for? Kanskje er det noen fritidsaktiviteter i byen du bor i som du kan begynne på?

Snakk gjerne med noen om at dette er noe du sliter med, og sammen kan dere komme opp med ulik tiltak.

Les mer: Hva gjør man når man kjeder seg?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no