Hva skal jeg gjøre for å ikke tenke på mat og spise så mye?

Jente, 15

Jeg klarer ikke å stoppe å spise. Jeg har veldig lyst til å gå litt ned i vekt å bli sunnere, men dette er veldig vannskelig. På skolen spiser vennine mine bare usunt og jeg tenker ikke over det engang og spiser med dem, og når jeg ser noe godt i kjøleskapet (f.eks sjokolade) så tenker jeg ikke over det engang og bare tar meg en bit. Så sennere blir jeg veldig sint over meg selv siden jeg ikke klarte og kontrollere meg selv. Og jeg er sulten hele tiden og klarer ikke å stoppe å tenke på mat. Hva kan keg gjøre for å slutte å tenke på mat og spise så mye?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det er slitsomt å få dårlig samvittighet av handlingene sine, og følelsen av å ikke ha kontroll.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? Når du har lyst å overspise så bør du tenke på om du er sulten, hva som er årsaken til at du ønsker å spise. Ligger det noe følelser i det at du overspiser? Er du lei deg, sint eller er det andre grunner til at du vil spise?

Hvis man skal klare å bli kvitt en slik uvane må man gjerne finne ut av hva som er årsaken til at man gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Du skriver at du er sulten hele tiden, får du i deg nok mat på skolen? Hvis du har spist for lite tidligere på dagen så kan det påvirke matinntaket ditt.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Les mer:Tips til deg som er sulten hele tiden!

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer man spiser av det.

Det kan være lurt å snakke med familien din om å ikke ha fristelser som sjokolade liggende i skapet på ukedagene. Det er vanskeligere for deg å unngå å spise sånn mat hvis det er lett tilgjengelig.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Har du behov for å gå ned i vekt må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen for veiledning og oppfølging.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 19.2.2021

Oppdatert: 19.2.2021