Hvordan kan jeg få mer selvkontroll rundt mat, og stoppe å overspise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det finnes mange grunner til at man overspiser mat, og hvis man sliter med dette er det viktig å prøve å finne ut hvorfor dette skjer. Hvis man vet hvorfor, så kan man også få gjort noe med dette.

Noen merker for eksempel at når man får mindre struktur eller endringer i hverdagen, så blir det lettere å spise av kjedsomhet, stress eller følelser, og ikke fordi du er sulten.

Ofte kan overspising skyldes at vi spiser på følelser. Enten fordi vi kjeder oss, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du gjerne finne ut av hva som er årsaken til at du gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt være aktiv.

Uansett hva som er årsaken, så kan det hjelpe å lage en enkel plan for dager man opplever overspising. Kanskje du kan sette opp noen faste måltider, litt aktivitet, og noe hyggelig du gleder deg til hver dag. Du kan også skrive ned hva du føler før og etter du spiser, for å lære hva som egentlig skjer når du får lyst til å overspise.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.
• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.
• Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe å spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer vi spiser av det.

Vi har også skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Håper du kan finne flere tips her!

Tenker du mye på mat? Noen kaller dette for "food noise", altså at mat tanker tar mye plass i hodet, noe som kan bli verre hvis du prøver å kontrollere mat for mye.

Hvis du opplever dette vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler på, helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom, en forelder, eller fastlegen din. Det betyr ikke at noe er galt med deg, men det kan være veldig godt å få hjelp før ting føles for tungt å håndtere alene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog