Overspising og kaloriinntak

Jente, 19

Jeg sliter veldig mye med selvkontroll når det kommer til mat. Jeg spiser noen ganger helt utrolig mye. Jeg føler meg som et villdyr som ikke har fått mat på flere uker, og jeg kan spise til jeg ligger å vrir meg i smerter fordi jeg er så mett. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg gjør dette, siden jeg er mett lenge før jeg stopper å spise. I løpet av de to siste dagene har jeg spist til sammen 8000kalorier. Jeg vet jo at jeg har forbrent noe også, siden jeg har trent og gått mye. Med det jeg har forbrent tenker jeg at jeg har ligget i et overskudd på 4000kalorier. Det tilsvarer jo litt over en halv kilo fett, men det jeg lurer på er om jeg fortsatt har lagt på meg dette siden det er på så kort tid? Jeg har lest at man må spise mye over tid for å legge på seg. Jeg har også fått veldig vondt i magen og gått på do rett etter jeg har spist alt dette. Betyr det at noe av maten har gått rett gjennom, siden jeg har gått på do innen den neste halvtimen etter jeg har spist? Har du også noen tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Hvis man har spist mer kalorier enn man har forbrent så legger man på seg, også om man har gjort det på en dag. Man kan altså legge på seg i løpet av en dag eller dager hvis man har spist veldig mye mer enn man har klart å forbrenne.

Hvis du har spist mye så vil du selvfølgelig gå mer på toalettet, enn hvis du spiser lite. Selv om du spiser mye vil du få de kaloriene du inntar.

Overspising har gjerne den funksjonen at man bruker mat for å slippe å kjenne på vanskelige tanker og vonde følelser. Løsningen for å slippe overspising er derfor at man snakker med noen om de vanskelige tankene og følelsene man sliter med. Slik at man kan lære seg å håndtere disse på en annen og mer hensiktsmessig måte. Da trenger man ikke overspisingen eller annen type selvskading mer!
Her er noen flere tips for å unngå overspising:

Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene. Husk samtidig at det er lov å unne seg noe godt av og til, men det kan være lurt å holde det til for eksempel 1 dag i uken
Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 7.12.2023