Hvordan kan jeg stoppe å spise så mye hele tiden?

Hei!

Det er leit å høre at du gruer deg til svømming på grunn av kroppen din. Hvis du veier for mye må du ta kontakt med helsepersonell for å få hjelp og veiledning. Dette kan være helsesykepleier på skolen din eller fastlegen. Der kan du også få hjelp til å endre på kostholdet.

Når du har lyst å overspise så bør du tenke på om du er sulten, hva som er årsaken til at du ønsker å overspise. Ligger det noe følelser i det at du overspiser? Er du lei deg, sint eller er det andre grunner til at du vil overspise? Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? 

Hvis man skal klare å bli kvitt en slik uvane må man gjerne finne ut av hva som er årsaken til at man gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du noen ganger får et stort behov for å spise mye.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer man spiser av det. 

Det finnes også teknikker man kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om man spiser veldig fort, så rekker man å spise mye mat før man kjenner seg mett. Gjennom mindfulness teknikker kan man trene seg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg? 
Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit man tar, tygge langsomt, ikke se på TV mens man spiser.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet. Håper du vil finner flere tips der!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no