Hvordan kan jeg slutte å "snacke" på mat hele tiden?

Hei!

Det er helt normalt å småspise når man kjeder seg, men det kan være lurt å finne måter å redusere denne vanen på for å unngå vektøkning og for å fremme sunnere matvaner.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å slutte å småspise:

1. Finn alternative aktiviteter: Ofte spiser vi av kjedsomhet, så det kan hjelpe å finne andre aktiviteter som kan holde deg opptatt. Dette kan f.eks være ulike hobbyer, fysisk aktivitet, henge med en venn, rydde eller gjøre noe annet. Ofte kan det å gjøre noe fysisk holde deg unna kjøleskapet eller godteskapet.

2. Ha sunn snacks tilgjengelig

Hvis du fortsatt føler behov for å småspise, kan du prøve å velge sunnere alternativer som blant annet grønnsaker med dip, frukt, bær eller en fruktsalat, en håndfull nøtter eller en yoghurt med litt nøtter eller bær.

3. Drikk vann: Noen ganger forveksler vi tørst med sult. Prøv å drikke et glass vann når du føler deg sulten mellom måltidene. Dette kan også hjelpe deg med å føle deg mer mett.

4. Planlegg måltidene dine: Ha regelmessige måltider og sunne snacks planlagt gjennom dagen, slik at du spiser balanserte måltider og holder deg mett lenger.

• Frokost og kveldsmat: Inkluder protein og fiber, som havregryn med nøtter og bær eller grovbrød med godt pålegg.
• Lunsj og middag: Sørg for at måltidene dine inneholder proteiner, sunne fettstoffer og grønnsaker.
• Mellommåltider: Ha små, sunne mellommåltider tilgjengelig, som en yoghurt, en frukt eller en neve nøtter.

5. Vær oppmerksom på hvorfor du spiser: Prøv å identifisere hva som trigger småspisingen din og gjør noe med dette. Når du føler deg fristet til å småspise, ta et øyeblikk til å tenke over om du virkelig er sulten eller bare spiser av vane. Prøv å vente 10-15 minutter for å se om følelsen går over.

7. Få støtte: Snakk med foreldrene dine eller venner om målet ditt om å redusere småspising. De kan støtte deg og hjelpe deg med å finne alternative aktiviteter.

Å endre vaner tar tid og tålmodighet, så vær snill med deg selv gjennom prosessen. Hver lille forbedring er et skritt i riktig retning!

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere gode tips som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no