Hva slags mat bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei gutt 18 år!

 Først og fremst vil jeg at du skal vite at du er god nok slik du er, men jeg forstår også at vekten og dårlig selvtillit sliter på deg.

For å gå ned i vekt er det fint med både aktivitet og riktig kosthold.

• Det anbefales å være aktiv i 150 min i uka. Dette vil være rundt 20 minutter hver dag. Aktiviteten kan være å gå rakst, jogge, svømme, sykle, klatre, danse eller noe som får pulsen din til å øke. Forsøk å finn ut av hva du trives med. Husk at det skal være mest gøy. 
• Maten bør være variert. Det betyr at du kan spise litt av alt, men forsøke å ikke spise mye av matvarer som inneholder mye sukker som brus, energidrikk, boller, bakevarer, kaker, godteri og snacks.
• Det er anbefalt å spise mere fisk, grønnsaker, frukt, bær, og grove kornprodukt. Dette kan for eksempel være gjennom salat, torsk, laks, kylling, havregrøt, magre meieriprodukter som youghurt uten sukker og lettmelk, knekkebrød, grovbrød.
• Ofte er det også fint med faste måltider gjennom dagen. Mange som forsøker å gå ned i vekt dropper å spise frokost eller et annet måltid, men det er ikke så lurt, fordi ofte blir man så sulten seinere på dagen at man spiser bare enda mere mat. Ikke gå for lenge før du blir alt for sulten, spis jevnt og små porsjoner.

Forsøk å lag deg en ukeplan der du skriver opp en aktivitet du skal gjøre annen hver dag, sammen med en liste over hva du skal spise.

Dersom du bor hjemme er det veldig fint om resten av familien vet hva du ønsker. Det er veldig vanskelig å spise sundt hvis noen andre sitter å spiser sjokolade og drikker brus rett ved siden av deg.

Noen ganger er det også fint å være to om dette. Har du noen som vil være aktive sammen med deg eller kanskje noen i familien som ønsker å endre kostholdet sitt?

Husk at det tar tid å endre rutiner og vaner, start med små endringer litt etter litt. Til slutt så kommer du i mål!

Noen ganger kan det også hjelpe å tenke at dette får du til, ha tro på at du er god slik du er, og at det er ikke hvordan du ser ut som betyr noe, men hvem du er.

Det er vanlig å kjenne på dårlig selvtillit og selvfølelse i perioder i livet. Forsøk å finn ut av hva du drømmer om, hva du liker å gjøre og hva som gjør deg aller mest glad? Da er du også med på å tenke positivt rundt deg og ditt eget liv. Det kan hjelpe deg videre.

På denne siden kan du finne mye fin informasjon, planer og oppskrifter på god og sunn mat: https://www.bramat.no/

Les også i artiklene under for mer informasjon.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier