Jeg trenger hjelp til å gå ned i vekt.

Jente, 20

Hei. Jeg trenger hjelp til å få til å gå ned i vekt. Vil bare ha noen gode tips. Jeg var tynn og sunn før, nå har jeg blitt feit og stor.. Føler meg helt dritt av det, og kjenner at jeg ikke kommer til å klare å like min egen kropp før jeg får blitt tilbake som jeg var.. Har det helt forferdelig med å se bilder eller video av meg selv med den kroppen jeg har nå, for jeg klarer bare å se at jeg ser så svær ut.. Jeg synes andre ting med meg selv er greit, men jeg klarer ikke å like kroppen min sånn som den er nå.. Jeg ønsker bare noen tips eller en plan å følge. Jeg har prøvd suppediett og forskjellig, men det var ikke noe bra! Det var ikke sunt, jeg mangla mye næring.. Er det greit å gå på noe som ligner på knekkebrød-diett, bare at det er noe annet enn knekkebrød? Hva kan det eventuelt være istedenfor knekkebrød? Har hatt det sånn i noen få år nå, så jeg vet at jeg må gjøre noe med kosthold og trening for å komme tilbake der jeg var. Tusen takk på forhånd for svar, håper jeg får hjelp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. når du har spørsmål.

Ung.no. gir ikke slankeråd. For å kunne gjøre det, måtte vi kunne snakke med deg og gi deg personlige råd og veiledning.

Jeg kan allikevel gi deg noen råd som fremmer god helse i hverdagen.

Ikke tenk på dietter, de varer bare i den perioden dietten varer, og så er det tilbake til det som var.

Spis regelmessige måltider, som inneholder de 3 hovednæringsmidlene; protein, karbohydrater og fett. Spiser du et kosthold som inneholder det, så får du også i deg det du trenger av vitaminer og mineraler.

Du kan spise så mye grønnsaker som helst, men spiser du mye salat, som jo er sunt, så må den ikke druknes i dressing.

Frukt er også bra, ca 2 til dagen. Frukt inneholder mest vann og sukker.

Ikke hopp over måltider, da blir du så sulten til neste måltid at du spiser mer enn du trenger.

Spis aldri mer enn en porsjon, bruk forhåndsvis små tallerkener som ikke rommer for mye.

Spis deg passe mett, derfor er det fint om du klarer å spise sakte. Er du for sulten så er det vanskelig.

Unngå søtsaker, chips, brus og alle sånne ting i ukedagene. Velg deg en dag i uken, for eksempel lørdag, hvor du kan fråtse i det du liker best. Har du noe snop igjen til søndag, kast det, eller gjem det til neste lørdag.

VANN er beste tørstedrikk, unngå søte drikker, både de med og uten sukker.

All aktivitet er bra, men det er ikke treningen som gjør at du går ned i vekt. Trening gjør at når du går ned i vekt så mister du helst fett, ikke muskler.

Det er fint å trene styrke, det øker muskelmassen.

Håper du fikk noen tips her som du kan gjøre nytte av. Det er ikke noe hokus pokus, bare sunn fornuft.

Hvis du har en frisklivssentral eller lignende i kommunen din, så er det fint å snakke med noen om livsstilsendringen, da er det lettere å holde seg til planen.

Helsestasjon for ungdom kan hjelpe deg med å sette opp en plan.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)

Besvart: 15.4.2024