Hvordan gå ned 10 kg på to måneder?

Hei

Jeg forstår at du gruer deg til å veie deg framfor hele klassen. Sånn skal det ikke være, og en lærer skal IKKE veie elevene sine. Det er graverende og jeg vil anbefale deg å fortelle det til helsesykepleier på skolen eller rektor. Det er nok ikke bare du som gruer deg til å veie deg foran klassen! Dette bør stoppes!

Så til det å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år. Å endre på vaner betyr at det er noe du skal gjøre resten av livet. Noen ønsker å begynne i det små ved å endre på noen få ting, mens andre går med drastisk til verks.

Hvilke usunne vaner har du som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. Mange vil gå ned i vekt bare ved å kutte ut dette fra kostholdet i ukedagene. Du skriver at mange vil gi deg det samme rådet, men veldig mange kalorier ligger nettopp i godteri, brus, boller, kaker, kjeks og baguetter. Klarer du å velge mer sunne produkter vil du gå ned i vekt!

Jeg tenker at foreldrene dine bør involveres. Det er de som kjøper inn mat til huset, samt lager middag. Hvis du skal gå ned i vekt bør de som sagt hjelpe og motivere deg til vektnedgang. 

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Det er også viktig å være aktiv til vanlig. Gå alltid trapper framfor rulletrapp eller heis. Gå til skole og vør alktiv en time om dagen. Husk at all aktivitet er bra.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Legger ved to artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no