Er det greit å spise godteri på lørdagene hvis man skal slanke seg?

Hei

Så flott at du ønsker å endre litt på kostholdet ditt. Det er greit å spiser godteri på lørdagene selv om man skal gå ned i vekt, men det er viktig at du ike overdriver godteri spisingen. 

Det er flott at du ikke skal gå mer ned i vekt enn 0.5 kg i uka. Det er et fint mål, og du skader deg ikke selv med det så lenge du ikke overdriver vektnedgangen. 

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Å endre på vaner betyr at det er noe du skal gjøre resten av livet. Noen ønsker å begynne i det små ved å endre på noen få ting, mens andre går med drastisk til verks. Hvilke usunne vaner har du som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/Hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. Mange vil gå ned i vekt bare ved å kutte ut dette fra kostholdet i ukedagene.

Hvis man prøver å endre på for mange ting på en gang, klarer man sjeldent å holde ut lenge. Det er vanskelig å både skulle spiser mer grønnsaker, mer fisk, mindre godteri og brus, spise oftere og drikke mer vann – alt på en gang!

Noe av det viktigste du gjør, er derfor å velge ut én eller to ting som du ønsker å endre på, også begynner du der. Når du mestrer det, kan du legge til noe mer.

1. Ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bestem deg for én eller to ting du ønsker å starte med å endre på
2. Velg alltid noe du kjenner du har litt lyst til å endre
3. Lag deg et helt konkret mål, og planlegg hvordan du skal klare å få det til
4. Bestem deg for en dato du skal evaluere hvordan det har gått, og ta et skritt videre
5. Inkluder familie og venner i endringene dine, og se om du får med deg flere.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no