Hvordan kan jeg gå raskt ned i vekt?

Hei

Så kjedelig at du er flau og opplever utfordringer med tanke på vekten din. Du oppgir at du veier 80-90 kg og er 173 cm. 80-90 kg er ikke så spesifikt mål, men tallet indikerer at det er et behov for å gjøre noen endringer for å gå ned i vekt, og spesielt om du veier opp mot 90 kg.

I følge utregningen til Helsedirektoratet (med flere), ligger du over definisjonen av "normalvekt". Dersom du skal ligge innenfor "normalvekt" skal du i følge denne definisjonen/utregningen veie rundt 70 kg. Tallene i seg selv er ikke så viktige, men det handler om å ha en kropp og vekt som er sunn og som man er komfortabel med selv.

Det er dessverre ingen rask løsning for å gå ned i vekt. Her må man være tålmodig om man skal få til en varig vektnedgang. Jeg skal jeg deg noen tips til hvordan man kan påvirke vekten:

• For å gå ned i vekt må man bruke mer energi enn man tilfører kroppen gjennom f eks mat og drikke.
• I din alder skal man bevege seg minimum 60 hver dag. Dette inkluderer f eks gå til/fra skolen, gå trapper, husarbeid, gym, fritidaktiviteter etc. Beveger du deg 60 min daglig? Hvis du ligger under dette nivået anbefaler jeg deg å øke aktivitetsnivået. For eksempel kan du legge inn noen gåturer, sykling, ski, svømming, gå i trapper/motbakke etc. i løpet av uka.
• Tenk over hvordan du spiser. Hold deg unna søtsaker og brus i ukedagene, og begrens inntaket i helgene. Spis mye fisk og grønnsaker i løpet av uka. Les mer om kosthold her.
• Få foreldrene dine med på laget. Det er lettere å spise sunt og kutte ned på søtsakene om man er sammen om å nå et mål. Les mer om tips til en sunn hverdag her. Du kan også få hjelp av andre fagfolk for å endre livstil og vaner.
• Sett deg små mål på veien. Ikke tenk at du skal ned 10 kg med en gang, men sett deg for eksempel et mål om å gå ned 2 kg i måneden.

Håper du når de målene du setter deg. Masse lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten