Hvorfor har jeg gått opp i vekt? Hvordan kan jeg gå ned igjen?

Hei

For å gi deg et best mulig svar, er vi to faggrupper som svarer på spørsmålet ditt. 

Trening

Du spør om det er sannsynlig at du har gått opp i vekt fordi du har trent styrketrening, og det er absolutt en mulighet. Det er ikke unormalt å gå opp i vekt når man trener styrke. Når du trener styrke, vil også musklene bli mer fylt av væske, som også kan gjøre dem tyngre. Samtidig er det begrenset hvor mange kilo muskler man kan gå opp i vekt på kort tid. Kanskje kan styrketreningen forklare rundt 0,5-1 kg økningen i vekt per måned i en periode, forutsatt at du trener med så tunge vekter at muskelstyrken øker.

Det er flott at du trener styrke to ganger i uken, og det vil kunne hjelpe deg til å komme i bedre form og gå ned i vekt. Du skriver ikke noe om hvilket aktivitetsnivå du ellers har, men det å generelt være mer aktiv i hverdagen, og redusere stillesittingen er viktig når man ønsker å gå ned i vekt. Å gå eller sykle til skolen istedenfor å kjøre, ta trappen istedenfor heisen og å legge til en gåtur på kvelden, har mye å si på sikt. Se flere tips til hverdagsaktiviteter i artikkelen under. 

Kosthold

Hovedregelen er at man må ligge i kaloriunderskudd når man skal gå ned i vekt. Men det er flere ting som påvirker. For det første er det vanskelig å si eksakt hvor mange kalorier man bruker eller får i seg i løpet av en dag. For det andre kan et for lavt kaloriinntak virke mot sin hensikt. Vi anbefaler uansett at man ikke teller kalorier, men heller fokuserer på at man skal gjøre noen smarte bytter i kostholdet. For eksempel velge magre meieriprodukter og magert kjøtt, spise regelmessig, spise grønnsaker gjennom hele dagen, begrense inntaket av søtsaker, brus o.l., velge grove kornprodukter.

Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Forsøk å ikke tenk så mye på kaloriunderskudd, men heller at du skal være mye i fysisk aktivitet, velge den sunne maten, ikke spise deg mer enn akkurat passe mett, øke inntaket av grønnsaker og spise så lite søtsaker som mulig (kun én dag i uka).

Husk at tallet på vekten sier ikke nødvendigvis noe om at du har blitt sunnere og i bedre form. Som sagt kan også økt muskelmasse gjøre at du blir tyngre, selv om det jo egentlig er et tegn på at du er i bedre form, og at du kanskje har endret kroppssammensetningen noe. Så ikke vurder fremgangen din kun etter tallet på vekten, men kjenn etter hvordan du føler deg og. 

Det kan være lurt å få litt hjelp og oppfølging når man ønsker å gå ned i vekt, det anbefales egentlig ikke at ungdom gjør dette på egenhånd. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din, slik at du kan få oppfølging og mer spesifikke råd enn det vi kan gi deg. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no