Hvordan skal jeg oppnå målet mitt med å bli tynn?

Hei

Det høres ikke godt ut at andre gjør narr av din kroppsform. Det hjelper ikke å selvfølelsen. Det som er flott er at du er motivert til livsstilforandring. 

Selv om de fleste som starter å slanke seg vil gå raskt ned i vekt, er det ikke anbefalt. Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang. Hva med å starte å være aktiv? Finn en aktivitet du trives med, for dette er noe du skal holde på med i lang tid.Å endre på vaner betyr at det er noe du skal gjøre resten av livet.

Noen ønsker å begynne i det små ved å endre på noen få ting, mens andre går med drastisk til verks. Hvilke usunne vaner har du som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. Mange vil gå ned i vekt bare ved å kutte ut dette fra kostholdet i ukedagene.

Mange småspier mellom måltidene og legger på seg av det. Et tips for å unngå småspising i hverdagen er å ha faste måltidsrutiner inkludert planlagte mellommåltider. I hverdagen kan du prøve ikke å spise noe utenom det planlagte. Det er anbefalt å innta 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider hver dag. Hovedmåltider er typisk frokost, lunsj, middag (og kveldsmat) og mellommåltider kan f.eks. være en yoghurt, en gulrot og et eple eller tilsvarende. Det kan være et tips å planlegge mellommåltidene, f.eks. ta med et eple og en gulrot i tillegg til lunsj når du skal på skolen, eller sørger for å ha det tilgjengelig hjemme. 

Et annet tips som er mindre rigid, er å fortsette å småspise litt, men bytte ut det du småspiser til noe som inneholder lite energi, men godt med næringsstoffer. Spesielt grønnsaker egner seg godt, og kan f.eks. kombineres med dip laget av kesam mager og krydder. Gulrot, kålrot, blomkål, brokkoli, sukkererter og mager dip er både godt og energifattig, samtidig som du får i deg mange viktige næringsstoffer. Det er en fordel om det du småspiser inneholder lite sukker spesielt, og da er grønnsaker et godt valg. 

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

Man bør være aktiv en time om dagen. Man trenger ikke å være sammenhengende aktiv, men du kan godt gå en raskt tur hver dag. Få med deg en venn, da er det lettere å motivere seg for å trene. Du bør bli sliten 2-4 ganger i uka. Det vil si at du blir svett og øker pulsen din mer enn bare å gå en liten tur.

Gå trapper framfor heis eller rulletrapp, gå til venner, fritidsaktiviteter, skole eller på butikken. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med fastlegen din.

Håper dette var til hjelp for deg, og lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no