Har prøvd å gå ned i vekt, men ingenting hjelper!

Hei Jente 16 år!

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse, så det er flott at du allerede trener jevnlig. Du skriver at du spiser lite, og det er kjempeviktig at du får i deg nok mat. Du skal ikke sulte deg!

Når man er ung, bør man heller ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med feks fastlegen din. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse. Man bør tenke livsstilsendring framfor slanking. Dette innebærer at man endrer på vaner og planlegger kostholdet og aktivitetsnivået. Å endre på vaner betyr at det er noe du skal gjøre resten av livet. 

Dersom man ikke reduserer vekten på en hensiktsmessig måte kan man risikere å tape muskelmasse fremfor fettmasse.

Har du noen usunne vaner som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. Mange vil gå ned i vekt bare ved å kutte ut dette fra kostholdet i ukedagene.

Her er en noen råd som kanskje kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, enten det er styrke eller kondisjon. 

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. 

3. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ned på sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på: helsedirektoratet

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt og man føler kanskje at man burde se ut på en viss måte. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller andre du stoler på. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. 

Jeg anbefaler deg å lese artiklene under for mange gode tips. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no