Jeg spiser 500-600 kalorier om dagen, er det for lite?

Hei!

Å spise 500-600 kalorier om dagen er alt for lite. Å spise 1200 er også for lite, du trenger mer enn det. Akkurat hva du trenger kan jeg ikke svare deg på, men du som 13-åring skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd. Har helsesykepleier gitt deg noen flere / andre råd enn at du skal spise mindre? Du skal ikke holde på med dette alene, enten må helsesykepleier følge deg opp eller så må du henvises til noen som er eksperter på dette.

Les mer:Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Jeg vil derfor råde deg til å ta en ny tur til helsesykepleier. Fortell henne at du har spist 500-600 kalorier, og at du trenger hjelp til å få til endringer som er riktige for deg. Du kan spørre om det finnes en Frisklivssentral i din kommune som du kan henvises til. Hvis det ikke gjør det, må helsesykepleier (eller fastlegen din) følge deg opp med jevnlige samtaler.

Les mer om hva du må gjøre når du veier for mye i denne artikkelen.

Det er kjempefint at du har kuttet ut godteri og brus og at du trener regelmessig. Å telle kalorier er ikke nødvendig, så lenge du velger sunne matvarer og spiser det "passe mett" til måltidene. Å spise mindre betyr ikke at du skal spise veldig lite, men at man skal spise litt mindre til hvert måltid. Du skal fortsatt bli mett. Andre råd vil være å spise mye grønnsaker, frukt, velge magre meieri- og kjøttprodukter, alltid velge grovt/fullkorn og være mye i fysisk aktivitet.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.'

Håper du får bedre hjelp fremover!
Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no