Hvor mye mat bør jeg spise for å gå opp i vekt?

Jente, 17

Hei, jeg er ei jente på 17 år som i nå ca fire år har slitt med anoreksi. Jeg de siste tre årene har jeg vært undervektig, men ikke i en "farlig" grad. Jeg har hele tiden hatt et ønske om å gå opp i vekt, dette spesielt fordi jeg aldri egentlig har hatt noe behov for å gå ned i vekt og har alltid vært ei slank jente. Problemet mitt er bare at jeg faktisk ikke har peiling på hvor mye jeg bør spise i løpet av en dag, og veninnene mine snakker alltid om at de spiser lite og vil gå ned i vekt osv. Da er det veldig vanskelig for meg å fokusere på å gå opp i vekt, selv om jeg personlig synes at jeg er alt for tynn og vil spise mer. Er ikke redd for å legge på meg, men jeg er redd for maten og føler jeg mister kontrollen hver gang folk forteller meg at jeg skal spise ca 2000 kcal om dagen pga jeg går ned i vekt hver gang jeg spiser ca 2000 kcal om dagen. Det jeg lurer på er hvor mye bør jeg spise og hvor mange kalorier bør jeg innta for vektøkning? Jeg er nå 171 cm høy og veier 51 kg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er godt å lese at du ønsker å gå opp i vekt. Det er skadelig å være undervektig over lengre tid og kroppen din trenger mere mat for å kunne fungere og utvikle seg normalt. Jeg anbefaler deg å få noen å snakke med slik at du kan få støtte i prosessen i å øke vekten din. Mange opplever god støtte fra foreldrene sine til å spise nok mat.

For å gå opp i vekt krever det mye energi. En ungdom som er jente trenger minimum 2200 kalorier for å holde vekten når hun ikke trener. For å gå opp 0,5 kg i vekt på en uke, trenger man 500 kalorier ekstrahver dag. For å gå opp 1kg i vekt per uke trenger du 1000 kalorier ekstra hver dag.

Jeg har møtt mange med anoreksi og de blir ofte veldig overrasket over hvor mye mat kroppen trenger for å gå opp i vekt. Når du begynner å spise det kroppen trenger for sine normale prosesser vil også forbrenningen din øke. Du vil derfor merke at du gradvis vil trenge mere mat for å gå opp i vekt. Når du har kommet til en normal vekt og holder deg stabilt der kan du kanskje trappe ned på maten. Mange får økt energi og beveger seg mere når de får en sunnere vekt og vil derfor fortsette å trenge det energinivået med mat som trengte for å gå opp i vekt.

At du blir forvirret av at vennene dine spiser mindre enn deg er ikke så rart. Ungdommer i normalvekt trenger mindre mat enn ungdommer som er undervektig. Voksne har lavere forbrenning enn ungdom og trenger derfor også mye mindre mat enn en ungdom som skal opp i vekt.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 2.3.2019

Oppdatert: 2.3.2019