Jeg trenger tips for å samle meg også uten snus.

Hei

Jeg er lei for å høre at du har det vondt.

Det blir jo ofte mye følelser og uro ved et brudd. Du forteller at du prater ned folk og det er fint at du klarer å sette ord på følelsene dine. Hvis du tenker at det også kunne være fint å snakke med noen andre enn venner og familie kan du snakke med noen på helsestasjon for ungdom.

Det er lett å ty til noe å putte i munnen når en har det vondt, om det så er mat, drikke eller snus og røyk. Du har ikke egentlig lyst å bruke snus på denne måten, men det er godt å bli avslappa. Når du spør om tips tenker jeg du også ønsker motivasjon for å kutte ut snusen og finne andre måter å roe deg ned på. Så jeg svarer litt på begge disse delene.

For å hente fram motivasjon til å kutte snusen kan du lage en liste over grunnene for å la være å snuse. Del den gjerne i to deler; det dårlige du unngår, f.eks negative effekter på kroppen inkludert tenner og tannkjøttet, og det gode du vinner, f.eks sparer penger og har god blodsirkulasjon. Vær konkret; du kan lese og helseeffektene av snus og regne ut hvor mye penger du sparer på å la være.

Bli bevisst på hvordan du bruker snusen og hva som skjer med deg når du snuser. Da er det lettere å flytte fokus til noe annet når du begynner å tenke på snus. Du kan også lage et lite rituale du gjør hver gang du vil ta en snus. F.eks si til deg selv at du velger noe annet og gå og ta et glass vann, sjekk Slutta-appen, gjør noen pusteøvelser/solhilsen/armhevinger og fortsett med det du holdt på med. På slutta.no kan du få flere tips til å stå mot snussug.

Du opplever å bli avslappa av snusen. Nikotinet i snusen virker på belønningssystemet i hjernen og utløser gode følelser. Samtidig er nikotin et giftstoff som virker irriterende på kroppen. Etterhvert øker toleransen for nikotin og det trengs mer nikotin for å utløse de gode følelsene. Det utvikles avhengighet av nikotin og det kommer abstinenser som uro, irritabilitet og ubehag når det går litt tid mellom hver snus. Da blir den avslappende følelsen fra snusen mer og mer effekten av å avslutte abstinens.

Finn andre måter å roe ned og møte følelsene på. Det kan være små eller store ting du liker å gjøre, som hobbyer eller trening. Bruk gjerne litt tid på å tenke på hva som er viktig for deg i hverdagen og i livet ditt. Hva gjør deg glad, hva vil du bruke mer tid på? Er det venner eller familie du ikke har besøkt eller ringt på en stund? Er det noe du ikke har hatt tid til som du egentlig har hatt lyst til å gjøre?

Iblant har en ikke lyst å gjøre noen ting og det er ok, bruk litt tid på å se i taket, men sett på en timer og bestem hva du skal gjøre når den ringer. Artiklene under har flere konkrete tips og råd.

Jeg ønsker deg lykke til. Det blir bedre!

Vennlig hilsen Tobakksveileder med psykologikompetanse