Hvordan kan jeg klare å sovne tidligere og raskere på kvelden?

Jente, 19

Hei. Jeg har de siste årene slitt veldig med søvn. Når jeg skal legge meg på kvelden, er jeg ikke trøtt. Som oftest er jeg ganske trøtt på morgenen fram til ettermiddagen. Men med en gang kvelden kommer, våkner jeg veldig opp og får mye energi. Så når jeg prøver å legge meg, kan jeg ligge oppe våken i flere timer. I noen tilfeller har jeg lugget våken i 4-5 timer før jeg har klart å sovne. Selv om jeg legger med tidlig, ligger jeg likevel veldig våken. Etter en stund (ca. 30min-1 time) etter å ha forsøkt å sovne, gir jeg litt opp og tar frem telefonen og sitter litt på den. Før jeg forsøker på nytt. Slik kan det fortsette lenge. Selv om jeg står opp tidlig på morgen, så er jeg likevel ikke trøtt på kvelden. Derfor er det ofte jeg ikke får så mye søvn, men egentlig klarer jeg meg ganske godt i løpet av dagen likevel. Men jeg vet at det ikke er bra for helsa å sove for lite, og lurer derfor på om dere har noen bra tips til å klare å sovne tidligere og raskere på kvelden.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at det er frustrerende for deg å ikke få sove om kvelden. Slik jeg forstår det så er det ingen klar årsak til at du ikke får sove, utenom at du ikke er trøtt.

Her er noen tips til bedre søvn:

sørg for godt sovemiljø. Det vil si at rommet du skal sove på er kjølig, ryddig og mørkt
ikke tren hardt de siste timene før leggetid
ikke spis et stort måltid rett før du skal legge deg, men ikke legg deg sulten. Begrens også inntaket av sukker og koffein (kaffe, te)
den siste timen før du skal legge deg bør du ikke se på skjerm (TV, mobil, PC)
legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgen
lær deg en avspenningsteknikk som du kan bruke når du legger deg
hvis du står opp igjen etter du har lagt deg er det lurt å ikke sette i gang med noe eller se på noe, heller ikke telefon

Hvis du mener at du har forsøkt alt dette allerede kan det være lurt å snakke med noen om det. Du kan snakke med fastlegen din eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom der du bor.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 8.3.2019

Oppdatert: 8.3.2019