Jeg sliter med innsovning

Hei,

Dette må være veldig slitsomt for deg og skape mye trøbbel for deg i hverdagen.

Du har hatt det sånn som dette lenge og du trenger hjelp til å endre på dette. Har du vært hos fastlegen?

Jeg tenker at det er viktig at du forsøker å lage deg gode rutiner som du holder på også når det er helg. Det å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en god ting å gjøre. Forsøke å gjør aktiviteter som er med å regulere ned systemet en time før du legger deg. Feks. ta et varmt bad, drikk en kopp varm te uten koffein, les en bok o.l. Viktig på ikke spise for store måltider for nærme leggetid, men heller ikke legge seg sulten. Ikke drikke koffeinholdig drikke etter klokken 17. Det samme med snus eller røyk. Det er også viktig å ikke trene for nærme leggetid samtidig som det er viktig at du har brukt nok energi i løpet av dagen. Alt av skjerm (telefon, iPad og tv) vil ha negativ innvirkning på innsovning og bør legges helt vekk før du legger deg. For mange er kvelden et ypperlig tidspunkt for tankekkjør og grubling. Derfor er det viktig at du setter av tid til grubling en annen tid i løpet av dagen. Dette kalles grubletid og innebærer at du i løpet av dagen skal få lov til å gruble over alt det du bekymrer deg for, men at tiden er avgrenset. Feks. 30 min fra 15-1530. Dersom du kjenner at tankene allikevel presser på om kvelden så forsøk å avlede deg vekk fra de. Avvspennigsøvelser kan være effektfullt her.

Dersom dette har vært forsøkt over tid uten resultater anbefaler jeg deg å snakke med legen din om utprøving av melatonin. Melatonin er et hormon vi har naturlig i kroppen som noen har mindre av enn andre. Dette hormonet hjelper med innsovning. Noen har god effekt av å få tilført dette 30 min. før de vanligvis legger seg. Snakk med fastlegen din om dette.

Søvn er så viktig for at du skal ha gode dager. Så det blir viktig at dette endrer seg.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog