Jeg klarer ikke å stå opp!

Hei,

Dette høres veldig slitsomt ut for deg og jeg skjønner så godt at du ønsker å snu dette mønsteret.

For mange kan gode rutiner gjøre mye for vanskene de opplever i forbindelse med søvn. Jeg ser imidlertid at du også opplever utfordringer knyttet til oppvåkning selv på dager du har fått nok søvn.

Jeg tenker allikevel at det er viktig at du forsøker å lage deg gode rutiner som du holder på også når det er helg. Det å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en god ting å gjøre. Forsøke å gjør aktiviteter som er med å regulere ned systemet en time før du legger deg. Feks. ta et varmt bad, drikk en kopp varm te uten koffein, les en bok o.l. Viktig på ikke spise for store måltider for nærme leggetid, men heller ikke legge seg sulten. Ikke drikke koffeinholdig drikke etter klokken 17. Det samme med snus eller røyk. Det er også viktig å ikke trene for nærme leggetid samtidig som det er viktig at du har brukt nok energi i løpet av dagen. Alt av skjerm (telefon, iPad og tv) vil ha negativ innvirkning på innsovning. For mange er kvelden et ypperlig tidspunkt for tankekkjør og grubling. Derfor er det viktig at du setter av tid til grubling en annen tid i løpet av dagen. Dette kalles grubletid og innebærer at du i løpet av dagen skal få lov til å gruble over alt det du bekymrer deg for, men at tiden er avgrenset. Feks. 30 min fra 15-1530. Dersom du kjenner at tankene allikevel presser på om kvelden så forsøk å avlede deg vekk fra de. Avvspennigsøvelser kan være effektfullt her.

Dersom du har forsøkt alt dette og opplever at innsovning ikke problematisk ville jeg tatt kontakt med fastlegen din. Det er viktig at fastlege undersøker deg grundig for å være sikker på at det ikke er en fysiologisk årsak til denne utfordringen. For noen kan det bli viktig å utredes nærmere hos en nevrolog eller barnelege og etterhvert hos spesialist med kunnskap om søvnsykdommer. Snakk med fastlegen din hos dette.

Jeg sender deg mage gode tanker. Håper du finner mer ut av dette og at du får den hjelpen du trenger.

Med vennlig hilsen psykolog