Tips til bedre søvn?

Hei!

Så fint at du skriver til oss med ditt spørsmål.

Det er dessverre mange som sliter med søvn, og søvn er svært viktig for at dagene skal fungere og at vi skal klare å konsentrere oss om hva som skjer på skolen.

Forsøke å gjør aktiviteter som er med å regulere ned systemet en time før du legger deg, slik at kroppen får ro. Det kan være å ta et varmt bad, drikk en kopp varm te uten koffein, eller høre på lydbok.

Alt av skjerm (telefon, iPad og tv) vil ha negativ innvirkning på innsovning og bør legges helt vekk før du legger deg. Dette fordi det blåaktige lyset fra skjermene lurer kroppen til å tro at det er dag.

For mange er kvelden et ypperlig tidspunkt for tankekjør og grubling. Derfor er det viktig at du setter av tid til grubling en annen tid i løpet av dagen. Dette kalles grubletid og innebærer at du i løpet av dagen skal få lov til å gruble over alt det du bekymrer deg for, men at tiden er avgrenset.

Dersom du kjenner at tankene allikevel presser på om kvelden så forsøk å avlede deg vekk fra de. Avvspennigsøvelser kan være effektfullt her. Du kan google avspenningøvelser og lære deg forskjellige teknikker.

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen din for flere tips og råd. Hun har kunnskap og er vant til å snakke med barn og unge og kan være en god støtte for deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)