Hvordan får jeg tilbake den gode søvnen? P

Hei,

Det høres ut som du har et stort og godt team rundt deg. Det er jeg glad for å høre. Det er veldig frustrerende å ikke få nok søvn. Dårlig søvn har mange negative ringvirkninger i livet som er veldig krevende.

Jeg kan komme med noen generelle søvnhygieniske råd. Kanskje du har hørt de før, hvis ikke så håper jeg noen kan hjelpe deg litt.

Det er viktig at du forsøker å lage deg gode rutiner som du holder på også når det er helg. Det å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en god ting å gjøre. Forsøke å gjør aktiviteter som er med å regulere ned systemet en time før du legger deg. Feks. ta et varmt bad, drikk en kopp varm te uten koffein, les en bok o.l. Viktig å ikke spise for store måltider fornærme leggetid, men heller ikke legge seg sulten. Ikke drikke koffeinholdig drikke etter klokken 17. Det samme med snus eller røyk. Det er også viktig å ikke trene for nærme leggetid samtidig som det er viktig at du har brukt nok energi i løpet av dagen. Alt av skjerm (telefon, iPad og tv) vil ha negativ innvirkning på innsovning og bør legges helt vekk før du legger deg. For mange er kvelden et ypperlig tidspunkt for tankekjør og grubling. Derfor er det viktig at du setter av tid til grubling en annen tid i løpet av dagen. Dette kalles grubletid og innebærer at du i løpet av dagen skal få lov til å gruble over alt det du bekymrer deg for, men at tiden er avgrenset. Feks. 30 min fra 15-1530. Dersom du kjenner at tankene allikevel presser på om kvelden så forsøk å avlede deg vekk fra de. Avvspennigsøvelser kan være effektfullt her.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog