Får ikke sove på kvelden.

Jente, 14

Hei! Jeg aner ikke hvilket tema jeg skulle velge men jeg prøver like vel. Altså det handler om søvn. Jeg sliter veldig med å få sove. Jeg pleiere å høre lydbok på kvelden og ha døra mi åpen, når jeg hører lydbok bli jeg trygg av lyd, jeg er redd for demoner, ånder, paranormale ting osv. jeg er også mørkredd. Foreldrene mine har pleid å legge meg men jeg vil lære meg å sove alene… når jeg ikke får sove pleier jeg å gå på tlf for å få tips til hvordan man kan sove bedere, med det hjelper ikke. Hvis jeg bare ligger i senga og glaner begynner jeg å bli irritert på små ting på rommet mitt som jeg har så SYKT lyst til å fikse så jeg ikke blir irritert mer, men keg gjør det ikke. Jeg har rom rett ovenfor foreldrene mine så de har tak men jeg har gulv, de kan våkne av at jeg står opp litt og da kan de bli sure, vi har et veldig tomt hus så alle kan høre om du går uansett hvor du er i huset. Håper jeg kan få raskt svar!!!!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er mange som sliter med søvn. Det er flott at du nå har begynt å legge deg selv. det som er viktig når man har søvnproblemer er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.

Forsøke å gjør aktiviteter som er med å regulere ned systemet en time før du legger deg. Feks. ta et varmt bad, drikk en kopp varm te uten koffein, eller høre på lydbok som du nå gjør.

Alt av skjerm (telefon, iPad og tv) vil ha negativ innvirkning på innsovning og bør legges helt vekk før du legger deg. For mange er kvelden et ypperlig tidspunkt for tankekjør og grubling. Derfor er det viktig at du setter av tid til grubling en annen tid i løpet av dagen. Dette kalles grubletid og innebærer at du i løpet av dagen skal få lov til å gruble over alt det du bekymrer deg for, men at tiden er avgrenset. For eksempel alt du er redd for av utenomjordiske vesner. Feks. 30 min fra 15-1530 kan du tenke på det. Det er viktig at du ikke lar disse tankene få ta plass på kvelden. Da blir du bare mer redd, og det blir vanskelig å sove.

Dersom du kjenner at tankene allikevel presser på om kvelden så forsøk å avlede deg vekk fra de. Avvspennigsøvelser kan være effektfullt her. Du kan google avspenningøvelser og lære deg forskjellige teknikker.

Legger ved noen artikler om søvn som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 18.2.2024